Le retour maison après accouchement, c’est un moment que j’attends autant que je le redoute. On rêve de poser enfin son bébé dans son petit cocon, et en même temps… on se retrouve sans la sonnette de la maternité, sans la sage-femme qui passe “juste pour vérifier”, avec un corps encore en chantier et une fatigue qui ne négocie pas. Les 48 premières heures à la maison sont souvent un mélange d’émotions, de logistique, de doutes (“c’est normal ce bruit ?”) et de petites victoires (“j’ai réussi à manger quelque chose de chaud !”).
Alors j’ai construit une check-list post-partum très concrète, pensée pour l’organisation 48 heures post-partum : quoi préparer, quoi manger, comment protéger le sommeil (le vôtre et celui du bébé), quels soins bébé nouveau-né faire sans se mettre la pression, et quelle paperasse naissance gérer sans y passer vos nuits. Le tout avec une idée simple : faire au plus simple, et vous laisser vivre votre rencontre.
Avant même de passer la porte : le mini-brief “retour maison”
Ce que je vérifie avant de sortir
Quand on quitte la maternité, j’aime bien avoir un “petit plan” (même si tout ne se passera pas comme prévu). Dans mon sac, je garde à portée :
À demander / confirmer avant la sortie
- Le compte rendu de l’accouchement (ou comment l’obtenir) et les ordonnances éventuelles.
- La date de la visite de suivi (maman) et les recommandations personnalisées (saignements, douleur, cicatrice, périnée).
- Les consignes pour le bébé : prise de vitamine D, rythme des tétées/biberons, soins du cordon, suivi du poids.
- Le rendez-vous de la visite à domicile (sage-femme) si prévu, ou comment en programmer une rapidement.
Le trajet : une micro-organisation qui change tout
Sur le chemin du retour, j’essaie d’éviter l’effet “on improvise tout” :
- Si possible, siège-auto déjà installé et vérifié (ça évite la panique sur le parking).
- Une petite couverture, un lange, et une tenue facile pour le bébé.
- Une bouteille d’eau et une collation pour moi (oui, même si le trajet dure 15 minutes).
Préparer maison : le vrai secret pour des 48h plus douces
On entend souvent “repose-toi” (merci…), mais on oublie de dire comment. Pour moi, la clé c’est de préparer maison de façon stratégique : pas tout ranger, pas tout décorer, mais rendre les gestes essentiels faciles.
Le coin bébé “zéro prise de tête”
Je vise un coin change simple, même dans le salon :
- Couches, cotons, liniment ou eau, crème si besoin.
- 2-3 bodys/pyjamas à portée de main.
- Une petite lumière douce pour la nuit.
- Un sac/poubelle dédié(e) pour les changes.
Astuce organisation : un panier “soins bébé nouveau-né” que je déplace d’une pièce à l’autre (coton, sérum phy, thermomètre, coupe-ongles, compresses). Ça évite de chercher partout à 3h du matin.
Le coin maman : le kit post-partum sans glamour mais indispensable
On pense au bébé, évidemment. Mais le confort de la maman change toute l’expérience du retour à la maison après l’accouchement.
À mettre dans un panier près du lit ou du canapé
- Serviettes hygiéniques post-partum (ou culottes filet + protections).
- Une gourde (vraiment, l’hydratation est un sport).
- Collations faciles (barres, fruits secs, biscuits).
- Crème/soin si vous allaitez (selon recommandations).
- Médicaments autorisés si besoin (selon avis médical).
- Chargeur de téléphone.
Le frigo qui sauve : “manger sans réfléchir”
Les 48 premières heures, l’objectif n’est pas de cuisiner, mais de manger. Idéalement, avant la naissance, je prévois :
- Plats simples à réchauffer (soupes, gratins, dhal, pâtes sauce maison).
- Snacks riches : œufs, fromage, houmous, compotes, yaourts, bananes, noix.
- Boissons : eau, tisanes, bouillons.
- Petit-déj express : flocons d’avoine, pain complet, beurre de cacahuète, fruits.
Check-list des 48 premières heures : un déroulé réaliste
Voici ma organisation 48 heures post-partum : pas une “routine parfaite”, plutôt un fil conducteur pour ne pas me sentir submergée.
Heure 0–4 : l’arrivée à la maison
Priorité n°1 : s’installer, pas “faire”
- Poser les sacs, mettre le bébé au calme, tamiser la lumière.
- Faire un premier change si besoin.
- Me laver les mains, boire un grand verre d’eau.
- M’installer dans un endroit confortable (canapé ou lit), avec coussins.
Mini-check repas : je mange quelque chose dans les 2 heures (même petit) : soupe + tartine, yaourt + banane, œufs brouillés, etc. Après un accouchement, le corps récupère mieux si on le nourrit régulièrement.
Mini-check sommeil : je me donne l’autorisation de fermer les yeux dès que possible, même 20 minutes. Pas besoin “d’attendre ce soir”.
Heure 4–12 : la première soirée (souvent la plus fragile)
À ce moment-là, je remarque que l’émotion retombe et que la fatigue grimpe. Je simplifie tout :
Soins bébé nouveau-né (version essentielle)
- Vérifier que bébé mange régulièrement (tétées/biberons).
- Surveiller les couches : pipi/selon consignes, et selles (ça varie énormément).
- Soins du cordon si recommandés (souvent : nettoyer/sécher, garder au sec).
- Température de la pièce raisonnable, bébé ni trop couvert ni pas assez.
Soins maman (version douceur)
- Douche rapide si possible (ou toilette au gant) : ça change l’humeur.
- Gestion des douleurs/cicatrice : je suis l’ordonnance et je n’attends pas d’être au bout du rouleau.
- Je mets des vêtements amples, je garde le bassin au chaud.
Organisation : je prépare la “station de nuit” avant de me coucher : couches, lingettes/cotons, lange, tenue de rechange, eau, collation. Ça évite de réveiller toute la maison à chaque besoin.
Nuit 1 : survivre sans s’isoler
La première nuit peut être étonnamment… calme, ou complètement hachée. Dans les deux cas, je vise un seul objectif : maximiser les micro-siestes.
Check-list nuit
- Dès que bébé dort, je me repose (même si la vaisselle “me regarde”).
- Je garde une lumière douce pour ne pas me réveiller “à fond”.
- Je prépare une collation facile (l’allaitement donne faim, mais même sans allaitement, la fatigue aussi).
- Si je sens l’angoisse monter, je respire et je reviens au basique : bébé mange, respire, est au chaud, et je fais de mon mieux.
Important : si quelque chose vous inquiète vraiment (fièvre, bébé très somnolent et difficile à réveiller pour manger, coloration étrange, pleurs inconsolables inhabituels, saignements abondants côté maman, douleur intense, malaise), on ne “google” pas pendant deux heures : on appelle un professionnel.
Jour 1 (24–36h) : routine minimaliste + premier tri
Le lendemain, je me sens souvent partagée : contente d’être à la maison, mais un peu “dans le brouillard”. C’est le moment où une check-list post-partum aide vraiment.
Le matin : 3 actions qui changent la journée
- Je mange un vrai petit-déjeuner (même simple).
- Je m’hydrate + je prends l’air 5 minutes près d’une fenêtre (ou dehors si possible).
- Je me lave et je change de tenue (même un legging propre, ça compte).
Soins bébé nouveau-né : point rapide
- Une observation “de bon sens” : tonus, éveils, faim, couches.
- Un change “confort” (pas besoin de bain tout de suite si ce n’est pas votre envie).
- Un moment peau à peau si vous aimez : apaisant pour bébé… et pour la maison entière.
Astuce maison : je limite les pièces “en service”. Salon + chambre + salle de bain, c’est largement assez. Moins de désordre visuel = moins de charge mentale.
Jour 1 (36–48h) : sécuriser les repas, le sommeil… et la paperasse
À partir de là, j’essaie de rendre les prochaines journées plus faciles.
Repas : ma règle des 3 niveaux
- Niveau 1 (fatigue extrême) : soupe, tartines, yaourts, compotes, œufs, fruits.
- Niveau 2 (fatigue moyenne) : pâtes + sauce, riz + légumes surgelés, salade complète, quiche.
- Niveau 3 (bonne énergie) : on cuisine un plat “double portion” pour demain.
Sommeil : la stratégie “découpage”
- Je ne cherche pas 8 heures : je cherche 2 x 90 minutes (ou 3 x 60).
- Je délègue une plage de repos si possible (même 45 minutes).
- Je baisse mes exigences : le but est la récupération post-accouchement, pas la performance.
Soins bébé nouveau-né : le guide simple (sans surcharger)
Le mot “soins” peut faire peur, alors que la plupart du temps, tout est très basique. Je garde en tête : observer, nettoyer, protéger.
Le change : petit rituel, grande tranquillité
- – Je change dès que c’est sale, et régulièrement si la peau est sensible.
- – Je nettoie doucement (coton + eau/liniment selon vos habitudes).
- – Je sèche bien les plis.
- – Si rougeurs : j’aère quand possible et je demande conseil si ça s’aggrave.
Le cordon : propre et sec
Selon les recommandations qu’on vous a données : garder le cordon propre et bien sec, éviter de le macérer sous la couche, surveiller rougeur, odeur forte ou suintement. Si doute, j’appelle la sage-femme : ça se règle vite, et ça évite de stresser seule.
Le bain : pas une obligation immédiate
On peut faire une toilette partielle les premiers jours si ça convient. Quand je fais un bain, je prépare tout avant : serviette, body, couche, pyjama, coton. Moins on improvise, plus bébé reste calme.
Alimentation : ce qui compte vraiment
Que ce soit au sein ou au biberon, je me répète : le démarrage peut être un apprentissage. Je note mentalement :
- Bébé se réveille pour manger ou peut être stimulé gentiment.
- Il avale/boit effectivement (pas juste “tétouille” pendant des heures sans prise).
- Il mouille des couches (indicateur important).
- En cas de doute sur la prise de poids ou la succion, je consulte vite : on peut être aidée, et ça change tout.
Soins maman : récupérer après l’accouchement sans culpabiliser
Après un accouchement, on a parfois l’impression qu’on devrait “aller bien” dès qu’on est sortie. Alors que le corps continue un travail immense. Dans mon retour maison après accouchement, je me fixe des priorités claires.
Les indispensables physiques
Hydratation + alimentation : je bois souvent et je mange régulièrement, même en petites quantités.
Gestion de la douleur : je suis les consignes médicales, et je demande de l’aide si quelque chose me semble anormal.
Repos : je m’allonge dès que je peux, même sans dormir, pour soulager le bassin et le périnée.
Surveillance : saignements, fièvre, douleurs inhabituelles, moral très bas : je n’attends pas.
Le moral : le “baby blues” et la pression du retour
Entre les hormones, la fatigue et l’intensité de la naissance, on peut pleurer “sans raison”. Je me répète que ce n’est pas un échec. Si ça s’installe, si je me sens dépassée, anxieuse en permanence, ou si je n’arrive plus à dormir même quand bébé dort, j’en parle rapidement à un professionnel. Ça se prend au sérieux, et ça se soigne.
Organisation de la maison : visites, aînés, et charge mentale
Le mot maison prend une nouvelle dimension après une naissance : c’est à la fois un cocon et un lieu qui peut vite se remplir (de gens, de bruit, de linge). Les 48 premières heures, je protège l’ambiance.
Les visites : dire oui… ou non
J’ai une règle simple : pas de visite qui n’aide pas. Une visite utile, c’est quelqu’un qui apporte un repas, lance une machine, ou prend le relais pendant que je me douche. Sinon, ça attend. Et c’est OK.
La logistique familiale : micro-tâches, pas grands chantiers
- Une lessive “bébé” si nécessaire, sinon je reporte.
- Je garde la vaisselle au minimum.
- Je prépare une tenue pour le lendemain (moi + bébé) : petit détail, gros confort.
Paperasse naissance : la mini check-list qui évite de courir partout
La paperasse naissance n’est pas la partie la plus poétique… mais mieux vaut l’avoir en tête. Je ne fais pas tout en 48 heures, mais je balise.
Les documents à retrouver (ou scanner)
À mettre dans une pochette
- Livret de famille (si vous en avez) ou infos pour le créer/mettre à jour.
- Déclaration de naissance / actes remis (selon votre situation).
- Carte Vitale / mutuelle : ce qu’il faut pour rattacher bébé.
- Dossier maternité, ordonnances, carnet de santé du bébé.
Les démarches “prioritaires” (sans tout faire d’un coup)
- Déclaration de naissance : souvent faite très vite, parfois par l’autre parent à la mairie (selon organisation).
- Rattachement du bébé à l’assurance maladie + mutuelle.
- Déclaration auprès de la CAF/organismes selon votre situation.
- Informer l’employeur si nécessaire (congé, documents).
Mon astuce : je crée une note sur mon téléphone avec une liste “paperasse” et je coche au fur et à mesure. Si on vous demande un identifiant ou un numéro et que vous tombez sur un champ du style 00000 00000 (oui, ces formulaires parfois…), je fais une capture d’écran et je traite ça quand je suis bien réveillée, plutôt que de m’acharner à 23h.
Les rendez-vous à programmer
- Suivi sage-femme (souvent dans la première semaine).
- Rendez-vous pédiatre/médecin (selon recommandations).
- Rééducation périnéale (plus tard, mais je note déjà l’idée).
Les “numéros utiles” à avoir sous la main
Je garde une petite liste (papier sur le frigo ou note téléphone) :
- Sage-femme / maternité / PMI.
- Médecin/pédiatre.
- Pharmacie la plus proche.
- Un proche “ressource” qui peut venir en cas d’urgence logistique (courses, aînés, etc.).
Ma check-list imprimable (résumé) pour les 48h
Repas
À faire :
- Prévoir 3 repas ultra simples + collations.
- Boire très régulièrement.
- Accepter les plats livrés/donnés sans culpabilité.
Sommeil
À faire :
- Dormir quand bébé dort (au moins une fois dans la journée).
- Préparer la station de nuit (eau, couches, lange).
- Réduire les écrans la nuit si ça vous réveille trop.
Soins bébé nouveau-né
À faire :
- Vérifier alimentation + couches.
- Soins du cordon selon consignes.
- Change doux et peau protégée.
Soins maman
À faire :
- Douche/toilette + vêtements confort.
- Gestion douleur selon prescription.
- Se reposer allongée, même sans dormir.
Paperasse naissance
À faire :
- Mettre tous les documents dans une pochette.
- Noter les démarches (Assurance maladie, mutuelle, CAF, etc.).
- Programmer les rendez-vous importants.
Une maison vivante, pas une maison parfaite
Si je devais résumer le retour maison après accouchement en une phrase, ce serait : on s’occupe du vital, le reste attend. Les 48 premières heures post-partum ne sont pas faites pour “reprendre le contrôle” de tout, mais pour vous remettre au centre : vous, votre bébé, et le rythme tout neuf de votre famille. Avec une check-list post-partum simple (repas, sommeil, soins bébé nouveau-né, paperasse naissance), on gagne de l’espace mental… et cet espace, c’est exactement ce dont on a besoin pour savourer, récupérer, et respirer.
Si cet article vous aide, partagez-le à une future maman (ou à un co-parent en mode “on fait quoi en rentrant ?”). Et si vous voulez, je peux aussi préparer une version encore plus courte, style “à coller sur le frigo”, pour les jours où on n’a même pas le temps de finir son café.
