Après trois grossesses, j’ai appris quelques astuces pour dormir avec un nouveau-né et mieux gérer mon sommeil. C’est donc avec plaisir que je vous partage mes conseils pour vous aider à bien dormir avec bébé et mieux récupérer.
1) Aider bébé à différencier le jour et la nuit
Les nouveau-nés n’ont pas encore de rythme de sommeil établi, il est donc important de les aider à différencier le jour de la nuit. Durant la journée, laissez entrer la lumière naturelle et les bruits pour que bébé s’habitue à cet environnement. À l’inverse, la nuit, créez une ambiance calme, sombre et propice à l’endormissement. Cela permettra à votre nouveau-né de réguler son sommeil petit à petit.
2) Adopter un rituel du coucher
Un rituel du coucher est un excellent moyen d’apaiser bébé avant de dormir. Vous pouvez par exemple donner un bain, faire un câlin ou lire une histoire. Cela permettra à bébé d’associer ces moments à l’endormissement et facilitera ainsi l’acquisition d’un rythme de sommeil régulier.
3) Faire dormir bébé dans la même chambre
Dormir avec nouveau-né dans la même chambre facilite les réveils nocturnes pour les tétées ou les changes et rassure bébé par votre présence. Cependant, assurez-vous de respecter les recommandations en matière de sécurité pour le sommeil de bébé en évitant les oreillers, les couvertures ou les doudous dans son lit.
4) Apprendre à reconnaître les signes de fatigue
Un bébé fatigué s’endort plus difficilement. Apprenez à reconnaître les signes de fatigue de votre enfant, tels que les bâillements, les pleurs ou les frottements d’yeux, et couchez-le dès que vous les repérez. Cela favorisera un endormissement plus facile et un sommeil plus réparateur.
5) Ne pas se précipiter à chaque bruit
Les bébés peuvent émettre des bruits durant leur sommeil sans être réellement réveillés. N’intervenez pas systématiquement à chaque fois que bébé bouge ou pleurniche pendant son sommeil. Il apprendra ainsi à se rendormir seul si nécessaire.
6) Privilégier les siestes
Le repos est essentiel pour une jeune maman, surtout durant les premiers mois après l’accouchement. Profitez des siestes de bébé pour vous reposer également. Cela vous permettra de mieux récupérer et faire face aux nuits courtes.
7) Faire appel à votre partenaire ou à votre entourage
N’hésitez pas à solliciter l’aide de votre partenaire ou de votre entourage pour prendre le relais durant la nuit, notamment en cas d’allaitement mixte ou de biberons. Cela vous permettra de faire une pause et de récupérer davantage.
8) Aller dormir tôt
Les premiers mois avec bébé sont épuisants, il est donc important de ne pas veiller trop tard afin de bénéficier d’un temps de sommeil suffisant. Couchez-vous lorsque votre nouveau-né s’endort pour la nuit et profitez de ces heures de sommeil précieuses.
9) Créer une ambiance zen et propice au sommeil
Pour vous aider à vous endormir rapidement, il est important de créer une ambiance propice à la détente dans votre chambre. Optez pour une lumière douce, une température agréable et réduisez les sources de bruit au maximum. Pensez également à adopter une literie confortable.
10) Accepter et s’adapter aux réveils nocturnes
Les réveils nocturnes font partie du quotidien des jeunes parents. Il est important d’accepter cette réalité et de vous adapter en vous rendormant rapidement après les tétées ou les changes, sans vous attarder à penser au manque de sommeil. Vous éviterez ainsi de stresser et votre sommeil sera de meilleure qualité.
En conclusion, dormir avec un nouveau-né à la maison requiert quelques ajustements et une bonne organisation. Mais avec ces 10 astuces, vous devriez pouvoir améliorer la qualité de votre sommeil et faciliter l’adaptation de votre bébé à son nouveau rythme. Ne vous inquiétez pas, cette période difficile ne dure que quelques mois et bientôt, votre enfant fera lui aussi de belles nuits réparatrices.
